Proszę o ocene planu;] Poniedziałek: Klata: 1.wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6 2.Wysickanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3 serie 10/10/10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3 serie 10/10/10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10/10/10 Środa: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]
Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]
[...] -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąski chwyt 3 serie Triceps -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie + 1 rozgrzewkowa -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (do klatki)5 serii (4 serie + 1 rozgrzewkowa) -przyciąganie [...]
[...] podchwytem wąsko - 3serie 10,10,10 4.Martwy ciąg - 3 serie 10,10,10 1.francuskie wyciskanie siedząc - 3 serie 10,10,10 2.francuskie wyciskanie leżąc - 3 serie 10,10,10 3.prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 10,10,10 4.pompki na podporze tyłem - 3 serie maks. Piątek:Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10,10,10 2.unoszenie [...]
[...] pompki na poreczach ale nie pamietam czy sa porecze) barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?) tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s plecy -martwy ciag 2s (moze wioslowanie hantlem?) -sciaganie wyciagu do klatki 2s nogi -wypychanie ciezaru na suwnicy 2s -prostowanie [...]
Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]
Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje :D Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę (4 serie) -Wyciskanie hantli poziomo (4 serie) -Rozpiętki poziomo (4 serie) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4 serie) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą ( [...]
Witam o to plan ( NIE POSIADAM DRAZKA ) : Pon : Plecy Triceps Sciaganie gornego wyciaga 3s Wioslowanie sztanga 4s MC 4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Francuskie wyciskanie hantlii 4s Śr: Klatka Biceps Wyciskanie sztangi l.prosta 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s Rozpietki 2 s Prosotwanie ramion ze sztanga 4s [...]
[...] serie 8-5 powtórzen rozpietki 4 serie 8-8-8-8 powtórzen TRICEPS: wycisk francuski do czoła 3 serie 6-3 powtórzen wycisk francuski jednoracz w siadzie 3 serie 6-3 powtórzen prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 6-3 powtórzen SRODA: BARKI: wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 7-4 powtórzen arnoldki 4 serie 7-4 powtórzen podciaganie [...]
Cześć, Poprosiłbym o sprawdzenie planu. Starałem się zbalansować tylną i przednią taśmę. RPT wiadomo - odwrotna piramida. Generalnie stażu mam dwa lata. Siadów tylnych nie robię, a MC na trapbarze, bo miałem już w przeszłości problemy z plecami, a te wersje są bezpieczniejsze dla lędźwi. Generalnie stażu mam dwa lata. Z góry dziękuję za pomoc :) [...]
Witam po przeczytaniu kilku tematów, postanowiłem napisać sobie plan, dietę dobrać suplementacje na nadchodzący sezon. Tutaj proszę was o sprawdzenie mojego treningu wzorowalem sie tematami podwieszonymi oraz własnymi możliwościami. Mam za sobą 5 miesięcy na siłowni. Oto 2 zestawy które sobie rozpisałem na 3 dni w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, [...]
[...] Plan B 1)wyprostu nog na maszynie siedzac 3s 2)wioslowanie na maszynie siedzac 2s podciaganie TOTAL 3)wyciskanie hantli na skosie(+) 3s 4)wyciskanie sztangi stojac 3s 5)prostowanie ramion na wyciagu 2s 6)naprzemienne uginanie ramion w chwycie mlotkowym 2s Zalezy mi na przyroscie suchego miesnia i sily, nie wiem, czy dobrze to nazwe, ale [...]
Elo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 (stały ciężar) Pompki tyłem 4x12 w podpoże przodem, prostowanie ręki z hantelką w tył 4x8(stąły Ciężar) Środa: Biceps: Prostowanie ramion na modlitewniku 5 seri po 12 10 8 6 4 powtórzeń (Z dokładaniem cięzaru) Uginanie [...]
Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] na bramie uginanie ramion 12/10/10/8 uginanie ramion na przemian 12/10/10/8 triceps; wyciąganie sznurków na bramie z za głowy 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie ramion z hantelką w opadzie 12/10/10/8 piątek barki wyciskanie z za głowy pow.tak samo wyciskanie do klatki pow.tak samo dociąganie gryfu do brody pow.tak samo [...]
[...] ciag (z unosem do brody) - 2x10 + 1x max. - podciaganie podchwytem do brody (wersja uproszczona) - 2x10 + 1x max Triceps: - wyciskanie francuskie lezac hantlami - 3x10 - prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym - 3x10 Dzień C Barki: - szruksy siedzac - 3x10 - unoszenie hantli w opadzie - 3x10 - wyciskanie siedzac do klatki na suwnicy - [...]
[...] <10 <10 <10 -wiosłowanie sztangą 10 <8 <8 -szrugsy 20 <15 <10 Triceps: -wyciskanie wąsko 12 <10 <8 <6 -wyciskanie francuskie leżąc 12 <10 <8 <6 -prostowanie ramion na wyciągu 12 <10 C Nogi: -przysiady ze sztangą 10 <8 <6 <6 -hacki 12 <10 <8 <6 -wykroki 12 <10 <8 <6 -wspiecia na palce 25 <20 <15 <10 Przedramie: [...]
WIEK: 15 WZROST: 180 WAGA: 70 STAŻ: ok.2 miesiące Dodam jeszcze że schematy ćwiczeń brałem z http://www.sfx.pl/atlas/ "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
